A região abdominal precisa sempre de exercícios para que os músculos fiquem mais definidos e trabalhados. Por isso, os abdominais são muito indicados pelas academias e personal trainers, que nunca deixam de trabalhar nessa área do corpo
Ao fazer abdominal você está fortalecendo os músculos e tonificando toda a região da barriga. Então se você procura definir os músculos da sua barriga a melhor escolha é a prática de exercícios abdominais com frequência.
Existem diversos tipos de abdominais a serem feitas, alguns mais fortes e intensos do que os outros. Porém para começar a prática, você deve eliminar a gordura localizada do seu abdômen com exercícios aeróbicos e ai sim partir para sua definição.
Depois disso, escolha os abdominais que mais se encaixam em seu objetivo e disposição. Não pratique mais do que três vezes por semana, para evitar problemas na musculatura.
Listo abaixo dois tipos de exercícios abdominais que permitem tonificar e definir os músculos da barriga, além de facilitar uma melhora na saúde.
Abdominal Simples
É o exercício mais simples de todos e o mais indicado para iniciantes. O abdominal simples não vai exigir muito do corpo e nem do indivíduo, isso sem falar que as chances de se machucar serão menores.
Com movimentos mais simples para realizá-lo basta deitar-se com as costas no chão, flexionar as pernas e apoiar os pés no chão. Depois disso eleve o tronco bem devagar com a força dos músculos abdominais. Simples assim.
Neste tipo de abdominal a parte superior da barriga é que será trabalhada, tonificando os músculos dessa região. É recomendável se fazer três séries de 25 repetições a cada dois dias da semana para conseguir resultados mais eficazes.
Seguindo estas instruções você terá uma barriga negativa e definida sem forçar muito o seu corpo.
Abdominal Apoiado
O abdominal apoiado é mais intenso e exige mais de seu corpo do que os demais e, por isso, deve ser feito com menos seções e menos repetições. Para realizá-lo é necessário o uso de uma cadeira para colocar as pernas, de um modo que fiquem alinhadas com os joelhos.
Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco. Nesse movimento os músculos inferiores e médios são fortalecidos e tonificados. Faça o exercício com cala e não force muito o músculo, para não causar nenhuma distensão.
As repetições devem ser feitas 10 vezes em duas seções, em dias intercalados da semana. Este exercício é muito especifico e trabalha régios definidas do abdômen, por isso pessoas com problemas de hérnia e ou qualquer outro problema na coluna não podem praticá-lo.
